Blog poświęcony tematyce fitness, dietetyce, zdrowemu trybu życia. Celem jest motywacja czytelników do zadbania o siebie i nabrania dobrych nawyków, które pomogą im osiągnąć długotrwałą, zdrową oraz estetyczną sylwetkę.
sobota, 21 września 2013
Przepis na dietetyczne naleśniki
Potrzebne składniki:
-3 białka jaj
-1 całe jajko
-budyń (smak do wyboru, szczególnie polecam waniliowy lub czekoladowy)
-120ml mleka chudego
- ewentualnie słodzik jeśli mamy budyń bez cukrowy
Nadzienie do wyboru, ja osobiście robię takie:
1) Twaróg z cynamonem:
-kostka twarogu chudego
-łyżka cynamonu
-stevia / słodzik w płynie
-30 ml mleka
2) Twaróg z dżemem:
-kostka twarogu
-2 łyżki stołowe dżemu ( jak dla mnie porzeczkowy :) )
-10 ml mleka
Przygotowanie:
Budyń, mleko oraz jaja mieszamy mikserem na jednolitą masę. Rozlewamy na rozgrzaną patelnię i przykrywamy pokrywką. Smażymy na jednej stronie do momentu pojawiania się bąbelków ( ok 2 minuty ). Po przerzuceniu smażymy jeszcze ok. 30-60 sekund i naleśniki gotowe :) Podana ilość składników starczy nam na ok 3-4 naleśniki. Sposobu przyrządzania nadzienia chyba nie muszę przedstawiać, aczkolwiek radzę uważać z dodawaniem mleka, żeby twaróg nie wypływał nam z naleśnika :)
Makroskładniki wypadają różnie ze względu na nadzienie, dlatego pozostawiam je Wam do policzenia, aczkolwiek przepis zawiera znikomą ilość tłuszczy, cukrów prostych i dużo protein. Także zachęcam do wypróbowania!
Pozdrawiam i życzę smacznego!
środa, 4 września 2013
Przepis na dietetyczny makaron z serem
Potrzebne będą:
- kostka twarogu chudego 250g- mleko 0% 30ml
- makaron Pełnoziarnisty świdry 180g
- 2-3 łyżeczki cynamonu mielonego
- ew. aromat waniliowy, słodzik (jeśli lubimy na słodko, ja rozpuszczam w wodzie ok 5 tabletek i dodaje do twarogu)
Do półmiska wrzucamy twaróg, dodajemy mleko, cynamon. Rozrabiamy na jednolitą masę. Dodajemy ugotowany makaron. Podane składniki starczają na dwie porcje. Skład 1 porcji:
417 kcal / 33g białka / 1g tłuczu / 66g węglowodanów.
Subskrybuj:
Posty (Atom)